なんとなく気分が落ち込む、生活リズムがガタガタ、理由なくイライラする…
誰もが経験あると思いますができれば心穏やかに毎日を過ごしたいですよね。私が朝ウォーキングを始めたきっかけはこういった メンタル面を改善するため でした。
メジャーで活躍しているダルビッシュ選手はケガや不調で思った成績を残せなかったときに、朝ウォーキングをしてメンタルを整えていたんだそうです。一流のアスリートお墨付きということでマネしてみたのですが、効果は絶大で究極のめんどくさがりの私が続けられています。
今回は朝ウォーキングがおすすめな理由と私なりのやり方をご紹介します。
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朝ウォーキングがおすすめな理由
メンタル維持
前述のとおり私が朝ウォーキングを始めたのはメンタル改善のためでした。朝日光を浴びると幸せホルモンとして有名なセロトニンが分泌されます。 メンタルに良い影響があることが科学的に立証されているのです。
沖縄は日差しが強烈なので普段はあまり日光に当たらないようにしているのですが、日焼けを気にしてあまりにも日光に当たらないのは健康に悪い。なので早朝の比較的日差しが弱く気温も涼しめな時間にウォーキングしています。
ダイエット
朝は最も胃が空になっている時間帯なので効率よく脂肪を燃焼できます。
通常エネルギーを消費する順番は、
１．体内の糖質
２．体内の脂肪
の順番で消費されます。
朝は体内の糖質が減っているので脂肪を効率よく消費することができます。
そのため朝ごはん前にウォーキングをして帰ってきてから朝ごはんでエネルギー補給をするようにしています。
生活リズムを整える
朝に日光を浴びることで狂った体内時計をリセットすることができます。
仕事がシフト勤務なので生活リズムを一定にするのが難しく、休みの日は昼頃まで寝ていることもよくありました。そのせいで夜眠れなかったり逆に昼間眠たくなったりが多かったのですが、朝ウォーキングするために早起きするようになり生活リズムがかなり改善されました。
夜ぐっすり眠ることができる
朝日光を浴びてできたセロトニンが夕方～夜になるとメラトニンになります。メラトニンとは自然な眠りを誘うホルモンで睡眠ホルモンとも呼ばれています。
日光を浴びて14～16時間でメラトニンが分泌されるので、朝7時にウォーキングしたとしたら21～23時に眠たくなる計算です。体内時計ってすごい！
これは朝カーテンを開けて朝日を浴びるだけでも効果があるんだとか！私は基本休みの日しか朝ウォーキングをしないので、仕事の日はできるだけ早起きしてカーテンを開けるようにしています。
私の朝ウォーキングルーティン
水分補給
朝起きたらまず水分補給をします。夏は常温の水か麦茶、冬はレンジで温めたお湯か麦茶を飲みます。
夜寝ている間に水分を失っているので朝はまず水分補給！ウォーキングをしない日も朝起きたら必ず水分を取るようにしています。
エネルギー補給
ウォーキング前に朝ごはんは食べないのですが、かといって水分だけだと倒れたりしないか心配。エネルギー補給として豆乳で割ったプロテインを飲んでいます。
プロテインは種類が多いですが私はタマチャンショップのタンパクオトメを愛飲しています。チャイ味がおすすめ
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価格:2,980円 |
歩く、たまに走る
ウォーキングの時間は30～40分、距離は3～4キロくらいが多いです。家の周辺を歩くことが多いですがたまに車で海まで行ってビーチ沿いを歩く日もあります。
海沿いコースの景色はこんな感じです。
沖縄の特権青い海！車移動が少し面倒ですが、やはり海沿いの早朝ウォーキングは気分が上がります。
同じくウォーキングしたりジョギングしたりビーチで朝ヨガしてる人もいるので、仲間がいると思うとそれも頑張るモチベーションになります。
あと元気な時はたまに走りますが３分ほどしか体力が持ちません笑
帰ってきてから朝ごはん
朝ごはんはしっかり食べるようにしています。よく食べるのは、ヨーグルト、ゆで卵、白ご飯、納豆などご飯のお供やご飯に合うおかず、などです。
気を付けていること
音楽は聴かない
イヤホンで音楽を聴きながらウォーキングやジョギングする人も多いと思いますが、私は特に音楽は聴きません。
周囲の音が聞こえないのが怖いということと、つい音楽のリズムに歩くステップを合わせようとしてしまうので歩きづらいからです笑
明るくなってから出発する
朝日を浴びるのが目的のひとつでもあるので、必ず明るくなってから出発するようにしています。早起きが苦手な方は、寝室のカーテンを開けたまま眠るのがおすすめ！朝明るくなったら自然に目覚めることができます。
まとめ
今回は朝ウォーキングについてお話ししました。
超絶めんどくさがりで三日坊主な私ですが、朝ウォーキングは続けています。それだけ気持ちよくて効果が実感できているということです。
最近落ち込みがちな人、夜寝付けない人には特におすすめです。お金もかからず誰でもすぐ始められるので、みなさんも明日からやてみませんか？
